FBW na

No to jestem i ja :-D Fajnie, że nas przybywa :-) Chciałabym wytrwać jak najdłużej , ale póki co spróbuję do końca stycznia :-) Strasznie mnie się wszystko posypało przez zabieg, który miałam we wrześniu(!) i do tej pory dieta i treningi kuleją. Chciałabym a w sumie to już powinnam wziąć się w garść i doprowadzić do regularności :-) Mój plan [...]

Gdybyś mógł zamienić jeden poranny wypad na basen tygodniowo na siłownię - byłaby to bardzo dobra opcja. 3 trening FBW to same plusy - szybsze wyrobienie mięśni, sylwetki. Spalenie paru kalorii. No i twój cel "poruszania się" też byłby spełniony :) Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-02-10 18:18:07

[...] o trening to na początek poczytaj ten temat :http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html W Twoim przypadku jako początkującego polecam zdecodowanie FBW czyli trening całego ciała 3razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html trening całego ciała pozwoli Ci na wdrożenie ciała [...]

Poczytaj o FBW. Idealne na początek.

jak dla mnie, zmienilbys trening na fbw, znacznie lepszy dla poczatkujacych, nie mecz sie ze splitem, zbuduj pierw podstawe, uzupelnij profil, podaj staz, wymiary, rozpisz diete jak mozesz.

Przepraszam za długie nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5 plan A Przysiady ze sztangą 5x5 65kg Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt [...]

ACT jest ok.,ale twoja wersja FBW spelnia to zadanie z nawiazka. serdecznie pozdrawiam. PS. najwazniejsza jest technika...cwiczen zlozonych,bo to one sa najwazniejsze. ale spoko. taki wszechstronny trening(rozne cwiczenia) jest na poczatek w sam raz. te pierwsze pare tygodni to i tak zabawa.

[...] różnicę, bo co innego dodać 2,5kg jak się dźwiga 300kg, a co innego dodać 2,5kg jak się dźwiga 30kg :-) Witaj, mam 15 lat i zapisałem się na siłownie, zamierzam ćwiczyć FBW jak to robiłem w warunkach domowych (niestety z ograniczeniami ciężaru, max 30kg :D). Masowałem i powiększył się brzuch, mam 19% BF i 62kg wagi, startowałem z 55kg. Tutaj [...]

bo ta ksiazke napisał pewnie wzorujac sie na sobie xd wiesz na kazdego działa inaczej a ty masz staz 0 wiec moze zacznij od takiego prostego fbw zeby miesnie nabrały troche a dopiero potem jakies priorytety xd...;))

[...] i liczbę powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia robisz po kolei, bez przerwy po sobie. Przerwa następuje po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i to jest jeden obwód. W jakieś klasyczne FBW moim zdaniem nie ma co się pakować bo sprzętu jest za mało. No dobrze, ale ja tu widzę same ćwiczenia na górę, a jak wiadomo kobietom bardziej zależy na dolnych partiach.

Takim treningiem nie zbudujesz na tyle na ile byś chciał. Idź na siłownie weź FBW z działu trening dla początkujących . Ułóż jadłospis wrzuć do sprawdzenia i masuj. Pozdrawiam

Jak dla mnie masz dość nisko tą miskę aktualnie bo jak na chłopa co waży 83kg jesz 2500kcal to ja się obawiam, że ciało już jest w trybie oszczędnościowym i nie będzie to szło albo będzie szło bardzo opornie. Jeśli chodzi o sam trening to ja widzę dwa wyjścia albo podkręcić to fbw i zwiększyć objętość lub intensywność ewentualnie możesz przejść na [...]

[...] Trochę kaloryczność i po odjęciu 300 kcal (ze względu na redukcje) wyszło właśnie plus/minus 2500 BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 + 301 = 2131 + NEAT (200) = 2331 TEF 2331 + 6% z 2331 = 2471 Co do treningu - co masz na myśli pisząc podkręcić to FBW i zwiększyć intensywność i objętość?

dokladniejszy opis FBW obczaj sobie tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dodatkowo, jesli nie wiesz jak wygladaja poszczegolne cwiczenia to zajrzyj sobie to atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ btw to jest tak czy siak obowiazkowa lektura dla poczatkujacych. a jak chcialbys dokladny atlas [...]

[...] napisales to po klatce z tricem nie mialbym sily na barki. I odwrotnie. Staralem sie tak to ulozyc aby kazdy miesien mial czas na regeneracje. Viren dlaczego 3 dniowy split to zly pomysl? Zbyt duzy wysilek jak na 1 konkretny dzien? FBW nie wchodzi w gre od razu mowie. Po treningu mam czuc ze cwiczylem a nie ze chwile pomachalem ciezarkiem..

instruktor widocznie tylko na papierku każda kreta jest taka sama a plan przeładowany, lepiej by się sprawdziło FBW i edytuj posty (taki żółty ołówek) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-16 17:17:56

1 Może być jak uważasz że pora juz prozejść i FBW nie dla Ciebie 2 nie 3 na rozgrzewkę, jak na dobicie coś robisz to znaczy ze słabo trenujesz 4 dwugłowe dodaj bo ich nie masz utaj 5 tak 6 warto mieć jakiś zarys 7 i tak i nie, zalezy jakie sa priorytety 8 tak

ja mowiesz ze mam robic FBW to na wszytkich partiach mam zakladac maly ciezar??czy tylko na ramiona??

moj ostatni plan to fbw Pon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6) Plecy -Szrugsy hantle [...]

[...] u lekarza i ten powiedział, że wade mam nadal, lecz ta nie postępuję i nie muszę już dalej uczęszczać na zajęcia korekcyjne, a ćwiczyć moge, jedynie musze uważać na kręgosłup. Ok dzięki za rady, a jeszcze jedno pytanko, mianowicie mógłbym ćwiczyć tym FBW 4x w tygodniu ? np. A/B/A/B pn/śr/czw/pt ? czy to już było by za duże obciążenie mięśni ?